23 Ene Equilibrio entre la vida personal y profesional
Tenerlo todo
En un momento en que las personas están bajo presión para sobresalir en el trabajo mientras están completamente presentes en casa, se crea presión para ser todo para todos mientras se mantiene la apariencia perfecta de equilibrio y calma; la vida perfecta. La búsqueda de “tenerlo todo” tiene un costo para el bienestar físico, mental y emocional, donde estamos quemando la vela en ambos extremos: mentalmente fatigados por las presiones laborales, físicamente cansados por ponernos al día y clubes deportivos en el trabajo, menos tiempo de inactividad y la inevitable falta de sueño: un cóctel perfecto para el agotamiento. Pero no temas, hay cosas que podemos hacer para gestionar nuestra vida plena y, utilizando datos científicos de mediciones fisiológicas de la variabilidad del ritmo cardíaco, puedo mostrarte exactamente cómo se enfrenta tu cuerpo a “tenerlo todo” y cómo estos conocimientos científicos pueden mejorar tu rendimiento. energía y resiliencia.
Del equilibrio entre la vida personal y laboral al ajuste entre la vida personal
y laboral El equilibrio entre la vida laboral y personal implica comprender los diversos factores que afectan a un individuo cuando gestiona sus compromisos laborales y no laborales. Para encontrar el elusivo “equilibrio entre vida personal y laboral” es necesario tener en cuenta la satisfacción laboral y personal, la salud y el bienestar general (Casper, Vaziri, Wayne, DeHauw y Greenhaus, 2018). Intentar encontrar este “equilibrio” puede generar enormes frustraciones, ya que las fuerzas opuestas tanto del trabajo como de la vida familiar significan que uno u otro, o incluso ambos, se ven comprometidos en la búsqueda de hacer todo “bien”. Esta búsqueda de la perfección genera estrés adicional que puede provocar problemas de salud crónicos, como enfermedades cardiovasculares y agotamiento.
¿Qué podemos hacer para evitar las repercusiones para la salud de intentar hacerlo todo mientras logramos un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal? El mejor lugar para comenzar es cómo pensamos sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Más recientemente, investigadores y profesionales de esta área están reexaminando el equilibrio entre la vida personal y laboral como un concepto que implica alcanzar un nivel de perfección que no existe. Mucha gente siente la presión de “hacerlo todo”; eso a menudo puede llevar a comparaciones con otras personas que parecen tenerlo todo y al inevitable pensamiento «¿por qué yo no puedo?». Las líderes de opinión en esta área, Helen Tupper y Sarah Ellis de Amazing If, brindan un enfoque pragmático que reformula el equilibrio entre el trabajo y la vida personal para convertirlo en una adaptación entre el trabajo y la vida personal. Donde los elementos de tu vida se ven como piezas individuales de un rompecabezas que encajan cuando adoptas las estrategias de bienestar adecuadas. Esta perspectiva resalta la naturaleza individualizada de la vida, descubriendo qué es más importante para usted y encajando las piezas de su vida de la mejor manera para usted. Este replanteamiento del equilibrio entre la vida laboral y personal para lograr una adaptación entre la vida laboral y personal permite una visión más individualizada del trabajo y la vida en la que cada persona encuentra lo que más le conviene: ¡no existe una solución única para todos!
Encontrar su vida laboral ideal es un proceso complejo que se ve afectado por una variedad de factores internos y externos, como el nivel de habilidades y educación, el género, el estilo de trabajo, la personalidad, las demandas fuera del trabajo y las creencias y valores personales (Drew & Murtagh , 2005). Si bien la adaptación entre la vida laboral y personal es un desafío para todos, las investigaciones muestran consistentemente que las exigencias de los compromisos de la vida hogareña que se imponen a las mujeres son mayores que a los hombres. De hecho, una investigación del Instituto de Estudios Fiscales demostró que cuando hay dos padres de sexo opuesto, las mujeres tradicionalmente han asumido la peor parte de las responsabilidades del hogar, con un promedio de dos horas por día en tareas domésticas adicionales. El impacto de las diferencias de género en la adecuación entre la vida laboral y personal aparece una y otra vez en las consultas con los clientes. En nuestro trabajo de analizar científicamente el descanso y la recuperación diarios, podemos comprender las presiones que implica encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal y decodificar los datos para encontrar formas de restablecer el equilibrio y encontrar la opción adecuada para los clientes.
Cuando la adaptación entre la vida laboral y personal se ve comprometida: un estudio de caso
Alison tiene 41 años y es madre de dos hijos. Trabaja como abogada en un consultorio muy concurrido. También es voluntaria en el club de atletismo de sus hijos y se esfuerza por mantenerse en forma desde temprana edad. carreras matutinas. Alison empezó a verme porque como ella misma decía “Estoy cansada de sentirme cansada”; se despertaba cansada, se sentía lenta durante el día, cada vez estaba más irritable con sus hijos y luchaba por desconectarse del trabajo. Después de una revisión integral de su bienestar que incluyó la tecnología Firstbeat Life para medir su equilibrio energético-estrés, pudimos trazar sus niveles de energía durante un período de tres meses.
A continuación se muestra una muestra de tres días de los datos de Firstbeat Life de Alison. Las líneas rojas del gráfico indican el estrés/ocupación del día de Alison. Si este patrón de trabajo y vida “ocupado” continuara indefinidamente, conduciría a problemas de salud, ya que los datos muestran una tendencia a la baja. ¿Vale la pena mirar los datos de Alison y pensar cómo sería tu día? ¿Estás tan “ocupada” como Alison? Si el verde muestra recuperación de recursos, ¿veríamos alguna recuperación diurna en su perfil? ¿Confías en tu tiempo de sueño para recuperarte? ¿La calidad de su sueño es lo suficientemente buena como para permitir que los recursos se restablezcan por completo?
Utilizando datos de la evaluación Firstbeat Life, revisamos la adecuación de la vida laboral y personal de Alison con el objetivo de restablecer el equilibrio entre descanso y recuperación, optimizar su energía y resiliencia, y reducir el estrés y el agobio. Evaluar el estrés diario del trabajo de Alison combinado con las exigencias de la vida familiar; Identificamos qué áreas de su día tenían cierta flexibilidad. Un área en la que nos centramos fue abordar áreas de su vida sobre las que ella tenía control, como el horario de sus carreras, organizar compartir ascensores para sus hijos con otros padres, revisar su dieta e incluir descansos en su jornada laboral.
Echemos un vistazo a los datos a continuación que muestran cómo le fue a Alison cuando adoptó cambios en su estilo de vida adaptados a su adecuación entre el trabajo y la vida personal. La tendencia ascendente en la construcción de recursos de su cuerpo es visible en la cantidad de recuperación que ha logrado encontrar en sus actividades diarias. Los datos a continuación se utilizan para resaltar el descanso y la recuperación durante los fines de semana, ya que es cuando tiene más control sobre su tiempo. A nivel personal, estaba muy orgullosa de la recuperación que obtuvo el viernes en el trabajo: pequeñas medidas de color verde (basadas en un aumento en la variabilidad de su frecuencia cardíaca) equivalen a recuperación y tienen una influencia mensurable en el impacto del estrés a lo largo del día. . Estos fragmentos de verde/recuperación se convirtieron en objetivos de crecimiento en nuestras sesiones de coaching posteriores.
Cómo encontrar su trabajo y su vida personal
Desarrollar un patrón de trabajo que se ajuste a su vida es un proceso individualizado y claramente no existe un enfoque único que sirva para todos. Veamos qué cambios de estilo de vida puede adoptar y comencemos a encontrar su ajuste ideal entre el trabajo y la vida.
- Construya un foso : los datos de Firstbeat Life muestran consistentemente que los clientes que inician su jornada laboral con calma y tienen un bloque de tiempo de recuperación al final del día tienen un equilibrio general más saludable de energía, estrés y recuperación. Se restauran los recursos corporales, se reducen las respuestas al estrés y mejora la calidad del sueño. Construir un foso significa cosas diferentes para diferentes clientes. Un foso matutino podría ser darse tiempo para sentarse a tomar un desayuno saludable o levantarse temprano para una sesión de yoga en línea. Un foso nocturno podría consistir en darse más tiempo para relajarse, guardar su dispositivo a las 9 p.m., tener tiempo para escribir un diario o leer antes de dormir.
- Flexibilidad – No seas demasiado rígido ni te quedes fijo en lo que “tienes que hacer”. Cuando un cliente es inflexible o tiene una resistencia poco saludable al cambio, esto puede generar estrés adicional. La flexibilidad se puede encontrar más fácilmente en áreas de su vida sobre las que tiene control. Durante la semana eso puede resultar difícil con los compromisos domésticos y laborales. Para Alison, significó adaptar su horario de carrera según el momento en que tenía energía y no correr de alta intensidad a primera hora de la mañana. La flexibilidad se encontró más fácilmente durante el fin de semana y este es un momento ideal para desarrollar recursos al final de una semana ocupada. ¡Simplemente no confíes demasiado en ello!
- Establezca límites : a medida que aumenta la flexibilidad, aumenta la importancia de tener límites que pueda cumplir. A los clientes que han trabajado para realizar cambios en su estilo de vida basándose en sus prioridades generales de salud y bienestar les resulta más fácil decir “no” cuando se cuestionan estos límites. Los datos de Firstbeat que destacaban la disminución de recursos de Alison le hicieron más fácil justificar decir “no” y priorizar su descanso cuando se la presionaba para asumir más funciones en el club de atletismo.
Al adoptar algunas o todas estas prácticas, tendrá una mejor oportunidad de encontrar su ajuste ideal entre el trabajo y la vida, mejorar el bienestar y reducir la sensación de agobio, mientras sigue haciendo malabarismos con las exigencias de una vida laboral y familiar ocupada. Para lograr un cambio de comportamiento sostenido, vale la pena comprender la importancia de cualquier cambio en el estilo de vida para su salud y felicidad a largo plazo. Este sentido de propósito le dará la confianza para priorizar lo que es correcto para usted.
Si el estudio de caso de Alison le ha hecho pensar en adaptar su vida laboral y personal, encontrará ideas, sugerencias y consejos adicionales sobre bienestar en mis escritos a través de blogs, boletines y artículos. Siga a Janine, la autora original de este artículo en LinkedIn, suscríbase al boletín y visite el sitio web de Janine para obtener más información sobre mi trabajo.
Descargo de responsabilidad:
Siempre consulte con un profesional médico antes de realizar cualquier cambio en su estilo de vida que afecte su salud. La información proporcionada aquí tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a un profesional médico o proveedor de atención médica si busca asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.
FUENTE: https://projectbalance.eu/decoding-the-science-of-work-life-balance-a-case-study/
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